A primera vista, correr parece un deporte bastante seguro. Por lo tanto, los principiantes creen erróneamente que pueden hacerlo con cualquier zapato. Y sólo cuando se enfrentan a lesiones articulares, callosidades y esguinces se dan cuenta de que la elección de las zapatillas para correr debe abordarse detenidamente.
¿Qué zapatillas son adecuadas para correr?
Los mejores zapatos para correr son las zapatillas de deporte. Pero no todos, sino sólo aquellos cuya fabricación tiene en cuenta las características estructurales del pie, la distribución de cargas durante la carrera y las condiciones externas. Para elegir el par adecuado entre una variedad de zapatillas profesionales, debes responder tres preguntas principales. ¿Cuál es el propósito de correr? ¿Existen características estructurales individuales de los pies? ¿En qué condiciones se llevará a cabo la capacitación?
Criterios para elegir los zapatos "adecuados"
Las zapatillas para correr para competiciones deben ser livianas y con suelas delgadas para desarrollar la máxima velocidad. Y para el entrenamiento, están equipados con un sistema de absorción de impactos para proteger las articulaciones del estrés.Las zapatillas deben tener características características que dependen de la posición del pie al correr. Veamos los parámetros que deben tenerse en cuenta.
Peso
Para carreras de larga distancia es necesario elegir zapatos más pesados, para competiciones, más ligeros. Pero ambos no deben superar el peso de 300 g, ya que cada 100 g de peso en las piernas aumenta el gasto energético en un 1%.
¿Cómo debe ser la suela y la pisada?
La suela debe ser flexible en la punta. Para ello, los fabricantes colocan ranuras especiales en la suela debajo de los dedos. A para reducir la abrasión, se utilizan inserciones protectoras hechas de caucho más duradero. Cuanto más alta sea la banda de rodadura, mejor será el agarre.
Para suelos blandos e inestables, se requieren zapatos con una banda de rodadura alta de hasta 8 a 10 mm. Para los duros: altura media (4 a 7 mm). Y la banda de rodadura baja (1-3 mm) es ideal para correr sobre superficies planas y duras. El dibujo de la banda de rodadura también afecta la eficiencia de la carrera. Debe proporcionar el agarre necesario y ser fácil de limpiar de la suciedad para no perder sus propiedades.
Parte superior del zapato para correr
Para mayor comodidad, la parte superior de la zapatilla está suave. A veces se utilizan placas cosidas para una mayor estabilización. La lengüeta de la zapatilla debe proteger de la suciedad y la fricción del cordón, y las almohadillas suaves a lo largo del borde deben proteger la articulación del tobillo de daños.
Material
Se da preferencia a los materiales sintéticos de alta calidad que aportan ligereza y movilidad. Para ventilar los pies se utiliza una malla en la nariz o en toda su longitud. La comodidad en condiciones climáticas difíciles la proporciona un tejido de membrana que no deja pasar la humedad y el frío.
Hebilla o cordón
Como regla general, el cordón se ubica más cerca del interior del pie para asegurarlo correctamente.Es aconsejable que los agujeros para los cordones no estaban conectados en una sola estructura. Esto permitirá que la zapatilla se ajuste exactamente a tu pie.
Algunos modelos tienen bolsillos especiales para cordones y sujetadores para evitar que se deshagan. A veces, en lugar de un cordón, se utiliza una banda elástica fuerte con un cierre, que permite apretar y aflojar la zapatilla con un solo movimiento.
¡Importante! No hay necesidad de preocuparse por apretar los cordones. El flujo sanguíneo restringido puede provocar entumecimiento en las piernas.
Dispositivo trasero
Para evitar lesiones, así como para sostener adecuadamente el pie, las zapatillas para correr utilizan un talón rígido.
Plantillas
Debe estar fabricado de un material elástico y duradero y tener orificios de ventilación. La impregnación antibacteriana previene la proliferación de bacterias y, como resultado, la aparición de un olor desagradable. Cuando las plantillas de las zapatillas de deporte son removibles, se pueden reemplazar por plantillas ortopédicas.
Pronación
El proceso de reducción del arco del pie en contacto con la superficie, un mecanismo de absorción de impactos natural. Este factor debe tenerse en cuenta para compensar el exceso de carga en la parte del pie afectada por la patología. Existen hiperpronación (el arco se reduce, el pie cae hacia adentro), hipopronación (arco alto, menor área de contacto) y neutra (correcta colocación de los pies).
¡Consejo! Puedes determinar la pronación mirando la huella de tu pie en un papel. Con pronación normal, el ancho del arco del pie es aproximadamente igual a su ancho. La ausencia de espacios vacíos en la zona del arco indica sobrepronación; la situación opuesta indica subpronación.
Supinación
Un movimiento en el que el pie vuelve a su posición normal. Se utiliza un soporte para el arco para sostener el arco del pie.Se trata de una placa curvada con la forma del arco, fabricada con diversos materiales (plástico, metal, etc.).
¡Importante! Sólo un cirujano ortopédico puede ayudarle a decidir el tipo de soporte para el arco que necesita.
Rigidez torsional y de flexión.
Cuanto más se curva el zapato, mejor es la sensación en superficies irregulares. Y menos estas zapatillas protegen las articulaciones de lesiones. La flexión lateral es importante para garantizar un impulso eficaz durante la carrera.
Depreciación
Necesario para distribuir y reducir la carga de impacto vertical. Puede ubicarse en toda la superficie de la suela o en ciertos lugares, en el talón o en la punta. Los fabricantes utilizan diferentes tipos de depreciación: insertos de espuma, silicona y plástico o gas herméticamente sellados.
El golpe del talón requiere una amortiguación trasera más gruesa y una mayor caída del talón a la punta (hasta 10 mm). Y para correr, en el que la puntera cae primero, son adecuadas las zapatillas con amortiguación en la parte delantera, suela fina y un drop de hasta 5 mm.
¿Cómo elegir una talla?
La condición principal a la hora de elegir una talla es posición cómoda del pie. Con los zapatos adecuados, mover los dedos de los pies es cómodo. Se recomienda comprar zapatillas con un pequeño margen de talla. Porque tus piernas se hinchan al correr. Se necesita espacio adicional para colocar una plantilla individual o debajo de un calcetín abrigado (para actividades en la estación fría).
¡Importante! Para no equivocarse con la talla, conviene llevar calcetines para correr y plantillas ortopédicas (si las hay) a la tienda para que se las ajusten. También necesitas caminar, o mejor aún, correr con zapatillas de deporte por la tienda.
La influencia del género del corredor en la elección del calzado
El uso constante de zapatos altos provoca un acortamiento del tendón de Aquiles.Debido a la altura del talón, no es necesario estirar el tendón. Por lo tanto, en las zapatillas de deporte de mujer, este punto débil está además protegido por un talón más alto. Además, los modelos femeninos tienen una horma más estrecha y un menor grado de depreciación.
Temporada, superficie de la cinta de correr
En verano, para evitar que los pies suden, es necesario elegir zapatillas "transpirables". Y en tiempos fríos, de materiales más densos que retienen el calor. Para climas húmedos, se recomienda elegir zapatos fabricados con tejidos impermeables. Las pistas de atletismo de los estadios tienen un revestimiento de goma especial. Previene resbalones y tiene buenas propiedades de absorción de impactos. Este le permite elegir zapatos con una altura de banda de rodadura y un grado de absorción de impactos más bajos y, por lo tanto, más livianos.
Para correr en terreno natural, necesitas zapatillas con una pisada de media a profunda. La suela debe ser rígida y la puntera debe estar protegida adicionalmente para evitar lesiones por rocas y otros obstáculos. Al correr sobre hielo, se recomienda utilizar púas de metal.
¡Consejo! Elija modelos con púas extraíbles. Esto evitará comprar dos pares para diferentes condiciones climáticas.
¿Cómo elegir zapatillas para correr y caminar sobre asfalto?
Para correr sobre asfalto necesitas zapatillas con un alto grado de absorción de impactos. La goma de la suela debe ser resistente al desgaste y proporcionar un buen agarre a la superficie.
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